| | | | | | | | | | | | << | 11月 | >> | | 日 | 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 | | . | . | . | . | . | 1 | 2 | | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | |
| |
| |
| |
| | | | | | | | | | | | | | | | | 2014/06/21 22:26:24 プライベート♪ | | | 日よけ対策グッズ | |
| |
| | |
今、スポーツクラブの、レッスン前の
待ち時間で、話題に上ることが多いのが、
日よけ対策グッズの話です。
本当の紫外線対策は、
紫外線が強くなり始める５月頃から
やらないと意味がないと言われますが、
いよいよ日差しが強くなってくると、
やっぱり話題に出てきます。
帽子や、日傘は必須アイテムですが、
毎年いろいろ工夫された商品が出てきます。
帽子なら、UVカット素材を使っていると言うのは
当然のことで、
つばの大きさや、角度にこだわったものや、
後ろの首筋がかくれるデザインなど、
形もいろいろあります。
内側と外側の二重構造になっていて、
帽子を脱いだ時に髪に帽子の型が付かない様
工夫されたものもあるそうです。
私は、頭にたくさん汗をかくので、
帽子を一度かぶると、型が付いているので
家に帰るまでは脱ぎたくありません。
だから、本当に型が付かない帽子があるなら、
ぜひ試してみたいです。
日傘も、大きさやデザインはたくさんありますが、
これも、UVカットは必須で、
晴雨兼用が多い様です。
遮熱効果のある日傘もあるそうで、
これは、ぜひ使ってみたいと思います。
テレビで、関西の方だったと思いますが、
自転車に、傘を固定する部品が付いていて
日傘をさした状態で自転車に乗っているのを
テレビで見ました。
すごくいい発想ですよね。
この辺でも自転車で、日傘をさす人が増えてきたら
私もぜひやってみたいです。
| | |
| |
| | | | | | | | 2014/06/16 23:35:29 プライベート♪ | | | ヨガの呼吸法 | |
| |
| | |
スポーツクラブのレッスンで、
ヨガの呼吸法をおさらいしています。
１年〜２年に一度くらいのサイクルで、
呼吸法のおさらいをしているそうですが、
私は初めての復習です。
呼吸法は、3つあります。
腹式（丹田）呼吸
内臓のマッサージ効果、
冷え性や便秘に効果があるとされています。
腹式呼吸は、リラックス効果も高いです。
胸を圧迫したポーズをとる時や、
よりリラックス効果を高めたい時に
行います。
横隔膜の下にある 内臓を動かすことで、
下腹部の血液循環を良くし、
全身の血行改善につながります。
胸式呼吸
肋骨の前進後退運動で肺を圧迫し、
空気を出し入れする呼吸法で、
からだにより多くの酸素を
取り入れることができます。
スポーツなどの、からだの緊張を
高めたい時などに多く使われる、
交感神経が優位になる呼吸法です。
おなかを圧迫するポーズをとる時や、
からだを活性化したい時に用います。
完全式呼吸
リラックスした状態の腹式と、
スポーツの時などに使う胸式を混ぜて行ない、
呼吸を最大限に引き伸ばす方法です。
私たちは、普段の生活の中で、
肺を 本来の機能の三分の一程度しか
使用していないと言われています。
完全式により、肺を意識的に使うことで、
呼吸をコントロールする力を養い、
ストレス解消を促します。
呼吸法の意識を
あらためて高めたいと思います。
| | |
| |
| | | | | | | | 2014/06/06 09:00:30 プライベート♪ | | | サップ | |
| |
| | |
友達に誘われて、サップという
水上スポーツを体験しました。
サップはＳＵＰ・・・スタンドアップパドルの略で、
サーフボードに立って乗り、
オールで漕いで移動するイメージです。
元々は、大きなサーフボードの上に立って、
オールで漕ぐ乗り方から生まれたそうです。
それは、水上から、泳いでいる人や、
サーフィンをしている人の写真を撮るのが
目的で 始まったそうです。
私が乗ったのは、楕円形のボードでした。
サップ専用に、巾を広く、安定するように
開発されたということです。
濡れてもいい服装で行って、
ライフジャケットや、道具はすべてレンタルでした。
パドル（オール）の扱い方や、
基本的な乗り方、こぎ方の説明を聞いて、
水の上に浮かびました。
始めはひざ立ちで、そのあと、立ちあがりました。
思ったより安定していて、
水の中にひっくり返ってしまうこともなく、
とても楽しかったです。
もうずいぶん前に、ウインドサーフィンの体験レッスンを
受けたことがあります。
体験レッスンのチケットが、何かで当たって、
友達と参加したのですが、
その時は、ついにボードの上に立ちあがることができず、
水にはまってばかりいました。
その経験があったので、
今回は、すごく不安でしたが、
とても楽しかったです。
私の体験したのは、流れの緩やかな川でしたが、
海でもできるそうです。
でも、波があったら難しそうなので、
また、川で乗りたいです。
| | |
| |
| |
|
|
